Campus BTT Club Ciclista Zona Zero

Además de guiar con la bici de montaña, este verano hemos rodado en el Campus BTT del Club Ciclista Zona Zero. De echo, este campus se organizó desde la comisión de formación de club ciclista de la que formamos parte.

Como resultado hemos tenido ni más ni menos que ocho días de diversión encima de la bici. Los futuros riders de Zona Zero se lo han pasado en grande con su deporte favorito.

El fin de este curso era mejorar el manejo de la bici entre los más jóvenes del club. Ayudar a que monten de una forma más segura, tanto con una mejor técnica de la BTT como con un mayor conocimiento de la mecánica de las dos ruedas. Por otra parte queríamos reforzar el respeto a este medio natural en el que vivimos y montamos. Hacer que lo sientan y lo disfruten como suyo propio.

Primeros pasos

El campus se empezó a gestar con los primeros eventos de formación del Club: Kedada juvenil y curso de conducción.

Fueron dos eventos pequeños, cortos y con pocas plazas. Sin embargo, el interés de los chavales y el respaldo social fueron enormes.

Con la buena acogida de estos primeros eventos, la motivación para empezar el campus estaba muy alta. Formamos el equipo de monitores, fijamos las fechas y  lanzamos las inscripciones. La acogida fue tan buena que tuvimos que ampliar plazas en las primeras semanas.

Preparando el campus

No hay que olvidar que en Zona Zero, tenemos algunos de los mejores caminos para aprender la técnica de BTT. Si fueran artificiales…no serían mejores. O, al menos, no serían tan bonitos.

Son auténticos «pump tracks» naturales. En los días previos al inicio del campus,  estuvimos con @adrian.bielbielsa viendo algunos de estos spots.

Programa para un campus de BTT en Zona Zero

Preparamos un programa completo para guiarnos en los días de curso. Así teníamos en cuenta las distintas edades, el número de alumnos y la meteo y sus cambios. Por supuesto, lo adaptamos a las rutas que Zona Zero tiene alrededor de Aínsa y Boltaña. Lo podemos resumir en tres partes. Técnica, Mecánica y medio.

Técnica Básica de BTT

  1. El cono de movimientos: Moverse hacia adelante, hacia atrás, a la izquierda y la derecha.
  2. “Slow race” Es una carrera de equilibrio en ligero descenso en la que gana el más lento.
  3. Un circuito de curvas cerradas en un terreno plano.
  4. El circuito de slalom con poca pendiente.

La base de la BTT.

  • Una posición neutral:
    • Mirar a unos metros por delante.
    • Las rodillas y los codos semiflexionados.
    • Un dedo en cada freno.
    • Los pedales a nivel.
    • El pedaleo hacia atrás para recuperar la posición.
    • La compresión y extensión del cuerpo en la bici.
    • Mover el cuerpo en la bicicleta: adelante y atrás
    • Inclinar la bici a izquierda y derecha.

Los frenos.

  • La modulación y la precisión: precisión en una parada. La frenada más progresiva.
  • Cómo hacer un frenazo brusco: bajar los talones y retrasar el cuerpo.
  • El uso independiente del frenos delantero y el trasero. Su utilidad en las curvas.

En las curvas mira a donde quieres ir.

En el plano podemos practicar a tumbar la bici. Al paso, inclina la bici hasta tocar el sillín con las piernas. Ojo, sólo se mueve la bici, no tu cuerpo.

La mirada es la clave para que la bici valla donde queremos que vaya. Así, cuando estamos tomando una curva vamos a mirar al final de la curva. De esta forma hacemos que la bici corra hacia la salida de la curva y así continuar nuestro camino sin perder velocidad.

Las compresiones nos sirven para tener más agarre en la curva y ganar velocidad en la salida.

Técnicas de pedaleo.

Coordinar los movimientos de los pies. Al bajar y subir el talón tenemos un pedaleo redondo, mucho más efectivo en las subidas. Además, este movimiento del talón, es la base para muchas otras maniobras. Así podemos ganar agarre en las frenadas o mejorar el bombeo en zonas de «pump track». También es básico para el «buny hop», el «manual» o pivotar la bicicleta entre otros muchos trucos.

Técnica avanzada

La programación de las técnicas más avanzadas estaba en segundo plano. Pero viendo el buen nivel técnico, tuvimos que poner toda la carne del asador. Construimos algunos módulos de saltos y fuimos a probar algunos de los retos más míticos de Zona Zero. Así vimos la posición de ataque, la técnica de las curvas más cerradas, como bajar las grandes pendientes, los saltos y los «drops» o cortados.

Mecánica: Ajustar la BTT para montar en Zona Zero.

Una revisión básica.

Qué y cómo revisar de la bici antes de montar. Por un lado, así nos vamos a quitar los problemas mecánicos que nos pueden chafar la salida. Por otro, nos va a dar la seguridad y la confianza que quereos en nuestra BTT. Desde luego es una contumbre muy buena antes de salir a Zona Zero…y en otras partes¡

Esta revisión la hacemos de delante a atrás, para no olvidar nada. Hay que comprobar:

  • La rueda de delante: la presión y el estado del neumático; si hay juego en el buje o el cierre; el estado de las pastillas / o zapatas; el roce de los frenos.
  • En nuestro puesto de mando o «Cockpit» mirar:  si hay juego en la dirección, el apriete y la posición de los mandos, el manillar y la potencia. El funcionamiento de los frenos.
  • El estado de la horquilla: la compresión y el control del rebote.
  • En el pedalier: si hay juego en las bielas o en el eje pedalier; ver el giro de los pedales; si los pines o las calas están en buen estado.
  • El apriete y la posición de la tija y el sillín. En el amortiguador miramos que actúe bien y su control del rebote.
  • Para la rueda trasera: la presión y el estado; si tiene juego en el buje o en el cierre; el estado de las pastillas o las zapatas; si tiene roce en los frenos.
  • En cuanto al funcionamiento del cambio de marchas. Lo podemos mirar con la bici boca abajo si lo hacemos solos; o también por parejas, uno sujeta la bici y otro da a los pedales y a los mandos.

Además de esta pequeña revisión se van metiendo algunos trucos que hacen que la bici nos funcione mejor.


Ajustes Biomecánicos.

Aunque es una palabra que suena un tanto raro, se trata de algo tan sinple como ajustar la bici a nosotros. Lo más básico es ajustar la altura y el retraso del sillín a nuestra altura. También poner el manillar, los mandos de frenos y de los cambios adaptados a nosotros y nuestro estilo de montar. Estos ajustes nos evitan dolores en la espalda, en las rodillas, en el cuello y también en las manos y los antebrazos

Los ajustes más avanzados.

Algunas nociones más complejas en las que podrán seguir trabajando despuès del campus.

Ajustar los cambios:

Como funcionan los topes o limitadores de los desviadores. Como regular la tensión del cable y la importacia del alineado.

Los frenos

Aquí tenemos que diferenciar por el tipo de frenos.

  • En los frenos de Zapata: cómo posicionar las zapatas; igualar la tensión en los patines. Engrasado de la camisa. Cuando cambiar el cable o la camisa.
  • En los frenos de disco: cómo enderezar el disco. El purgado: los útiles necesarios y los cuidados con el líquido. Cómo limpiar y ajustar los tambores.

Las suspensiones.

Estos ajustes en las suspensiones pueden marcar la diferencia entre que una misma bici funcione muy bien o muy mal. Incluso pueden hacer que resulte peligrosa

Tanto en el amortiguador como en la horquilla vemos cómo medir y ajustar el sag. Después cómo ajustar el rebote.

Los elementos de la transmisión.

Cómo limpiar y engrasar la cadena. Medir su desgaste y cuando hay que cambiar. Aprender a reparar y cambiar la cadena. El desgaste de los piñones y platos. Cómo nos afecta.

Pinchazos.

En cuanto a los pinchazos ver que necesitamos y como arreglarlos. También vemos que tenemos que hacer para prevenir.

El medio que nos rodea.

En la comarca del Sobrarbe tenemos una gran riqueza ambiental. En ella está el Parque Nacional de Ordesa y Monte Perdido que ya cumple 100 años. También parte del Parque de Guara o del Posset Maladeta. La naturaleza de la comarca tiene un buen estado de conservación y un gran valor paisajistico. Por esta razón la comarca entera ha sido declarada Geoparque y es un lugar tan bueno para ver aves y uchos otros bichos de la fauna .

Desde el Club Ciclista también queremos poner en valor toda esta riqueza natural de la comarca. Que nuestros jóvenes la cuiden y la disfruten.

Y así fue como echamos a rodar….

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En realidad todos sabíamos que el reto era bastante grande. Teníamos una gran diferencia de edades. De niños a pequeños adultos. También por su diferencia de experiencia en la bici. Algunos con miedo a las rutas más sencillas; otros con ganas de meterse ya en lo más difícil de la Zona Zero. Con respecto a la variedad en lo materia: desde bicis de última moda hasta alguna de principios de los 90. O en las equipaciones: unos con todas las proteciones y el casco integral. Otros con un simple casco. Y en total eran casi cuarenta…

También teníamos el clima en contra. Era pleno verano y aquí hace bastante calor.

A modo de resumen

Para terminar tenmos que decir que todo el equipo funcionó muy bien. Nos supimos adaptar tanto a los chavales como a la meteo. Entre todos sacamos de las bicis el máximo partido. Padres y voluntarios se unieron a nosotros para hacer más fácil las salidas en ruta. Así podíamos practicar y atender a tod@s. Y siempre contamos con la ayuda desde la asociación Zona Zero.

Los chavales… se han portado genial. Con una motivación increíble, desde el principio hasta el final del campus. Como resultado el «feed-back» ha sido muy grande. Bien podemos decir que todo fue sobre ruedas.

En conclusión, el enseñar a estos jóvenes ha sido un gran placer. Por lo que les gusta la BTT, las rutas de Zona Zero y por todo lo que tiene que ver con el mundo del Enduro. Cada día nos han traído buenas sorpresas. Así les ha resultado muy fácil aprender y como premio han tenido una progresión de gigantes.

Con este éxito estamos seguros de que tod@s vamos a querer volver el próximo año. Tambien de que es una buena referencia para otras actividades y curso de formación de BTT en la Zona Zero y otros centros de bici de montaña